Pred odhodom k počitku …
1. Uskladite ure!
Naše biološko delo deluje v ciklusih po 90 minut, kvaliteten nočni spanec pa je razdeljen na štiri ali pet ciklusov. Če vstanete ob sedmih zjutraj, potem si lahko izračunate, kdaj morate iti zvečer spat.
2. Izključite mobilni telefon!
Švedski in ameriški znanstveniki so nedavno dokazali, da mobilni telefon oddaja sevanje, ki blokira možgane, da dospe v stanje 'delta sna' (stanje, ki omogoča občutek popolnega počitka).
3. Določite pravi čas za tuširanje!
Okoli desete ure zvečer notranja temperatura telesa naravno upada, kar je signal za možgane, da začnejo sproščati hormon melatonin. Kopanje/ tuširanje uro in pol pred spanjem stimulira ta upad temperature, kar pospešuje odhod v 'delta fazo'.
Ko se prebudite …
1. Ne smete ponovno zaspati!
Tako boste začeli ciklus spanca 90 minut, po naglem bujenju pa boste dalj časa zaspani in nedejavni.
2. Pijte pomarančni sok namesto mleka!
Čez noč padata ravni sladkorja v krvi in tekočine v organizmu, ki sta ključna dejavnika, ki povzročajo jutranjo slabost in upočasnjenost. Ker pa pomarančni sok vsebuje ogljikove hidrate, odstrani ta občutek v manj kot desetih minutah.
3. Jejte meso in zelenjavo!
Pomanjkanje železa povzroči nemiren spanec, pogosto vstajanje in celo hojo v snu. Zato je najbolje, da jemljete železo kot dodatek k prehrani (po posvetu z zdravnikom) ali da povečate vnos zelene listnate zelenjave in rdečega mesa.
V novi 55. številki preberite ...