Pot do lepe postave ne vodi vedno skozi studio za fitnes in znojenje. Tudi kadar čistite hišo, se vozite z avtobusom ali nakupujete lahko shujšate in učvrstite telo. Predstavljamo vam trike za vsakodnevno telovadbo brez muke.
Vadba med nakupovanjem
Vedno ste vedeli, da je nakupovanje odlično, ampak ste vedeli tudi, da lahko z njim postanete fit?
- Nošenje težkih stvari je odličen trening za roke in za hrbtne mišice. S takimi utežmi v 15 minutah zagotovo izgubimo kalorije. Ko pridete domov, ne izpustite nakupovalnih vrečk takoj, ampak jih še malo držite.
Vadba v službi
- Prvi del vaje: Roke (podlahet) postavite na pisalno mizo in s komolci stiskajte navzdol, vaja naj traja od 30 do 50 sekund. Po majhnem premoru vajo ponovite. To je idealen trening za bicepse.
- Drugi del vaje: Sedite ravno in napnite mišice zadnjice za cca. 30 sekund. Po želji ponavljajte vajo in rezultati bodo kmalu vidni.
- Tretji del vaje: Namesto komuniciranja s sodelavci preko spletne pošte pojdite do njih. Malo gibanja vam zagotovo ne bo škodilo.
Hišna opravila
Zakaj bi se znojili na napornem treningu, ko pa lahko shujšate in učvrstite telo med kuhanjem, likanjem, čiščenjem in mnogimi drugimi opravili?
- Ko sesate stanovanje, izgubite 200 kalorij in idealno oblikujete noge (krčite kolena in tako napnete stegna). Sesanje je enako kot počasna hoja, pravi znani trener za fitnes
David Kirsh, ki vadi s top modelom Heidi Klum. - V 45 minutah kuhanja izgubite okoli 100 kalorij. Gibanje po kuhinji se lahko enači s počasnim tekom, ker je v obeh primerih telo pod naporom in pritiskom.
- 30 minut likanja pa je enako, kot če bi delali v studiu za fitnes na napravah za krepitev rok. Delajte enakomerne gibe in vaše roke bodo lepo oblikovane.
Ste za skrajšan trening joge? Zjutraj med umivanjem zob dvignite eno nogo in jo postavite na koleno druge, pri tem vdihnite in izdihnite. Čez eno minuto zamenjajte položaj. To je odlična vadba za vzdrževanje ravnotežja, zraven pa trenirate tudi mišice na nogah.
Se pogovarjate s prijateljico po telefonu? Medtem ko klepetate, hodite po sobi in se razgibajte. Enostavno delajte vse vaje, ki vam pridejo na misel, medtem ko se pogovarjate o vsem mogočem. Vadba še nikoli ni bila lažja!
Omislite si psa in pojdite z njim na sprehod. Hoja je zelo dober trening in s psom se boste morali veliko gibati.
Sajenje cvetja je idealni trening. Kupite nove sadike in zemljo ter začnite urejati vrt ali balkon. Med urejanjem gredic se bo aktiviralo veliko mišic.
Deskanje na avtobusu Na avtobusu ne sedite, bolje je, da stojite in se držite za držalo, saj ste tako primorani obdržati ravnotežje, zraven pa trenirate mišice na nogah.
Pozabite na dvigalo in premične stopnice Hoja po stopnicah poveča cirkulacijo, izboljša kondicijo in oblikuje noge. Če spadate v skupino lenuhov, ki jim je vsak najmanjši fizični napor preveč, je za začetek dovolj, da hodite počasi, tako boste čez čas opazili dobre rezultate.
V novi 55. številki preberite ...