Preverite terapijo, ki jo redno jemljete. Raziskave so pokazale, da lahko nekateri anksiolitiki in antihipertoniki (običajno vsebujejo diuretično komponento) povzročijo dehidracijo. Če jemljete zdravila iz teh kategorij, se zaradi določanja doze in dinamike jemanja posvetujte s svojim zdravnikom.
Pred vadbo je nujno, da ogrejete mišice, saj se s tem izognete poškodbam in bolečinam po končani vadbi.
Vadite zunaj … in to čim pogosteje. Na začetku naj bo to od 15 do 20 minut, potem pa postopoma podaljšajte intervale. Svež zrak ni le koristen za zdravje, ampak lahko pospeši tudi hujšanje. Fizične aktivnosti na odprtem pokurijo do 30% več kalorij kot iste aktivnosti v zaprtem prostoru – zaradi spreminjanja terena in odpora zraka. Potrebujete še kak večji motiv, da greste ven?
Pijte veliko tekočin. Vodo ves čas pijte v majhnih požirkih, da bi nadoknadili izgubljeno tekočino. Poleg vode, ki je absolutno najbolj zdrava izbira, lahko pijete tudi rahlo aromatizirane napitke z majhnim odstotkom sladkorja ali z umetnimi sladili.
Oblačila in obutev so zelo pomembni. Oblecite lahka, prepustna oblačila in tako zagotovite, da bo vaše telo dihalo tudi med vadbo. Če vaša vadba vključuje tudi tek, so kvalitetni športni copati obvezen pripomoček. Z napačno obutvijo je možnost poškodb večja, prav tako pa lahko dolgotrajna vadba v neprimerni obutvi, pusti dolgotrajne posledice na vaših sklepih.
V novi 67. številki preberite ...