L&Z

PREDSTAVITEV

Že nekaj let imam težave s telesno težo. Pride obdobje, ko se odločim, da bom shujšala določeno število kilogramov. Pri tem vztrajam, ko pa opazim rezultate in mislim, da sem naredila dovolj, se vse ustavi.

Odnos do hrane ni nič poseben, vse vrste hrane imam rada, še posebej sladkarije, kar me kar velikokrat zavede. Težava je, ker že tako ali tako ne pojem veliko, so pa na jedilniku velikokrat kakšne sladkarije.

Moje gibanje, hmm. Kadar sem v gibanju in se ukvarjam s športom ali plesom, se počutim vrhunsko, ker vem, da sem za sebe in svoje telo naredila veliko. Kadar se gibam, se počutim veliko bolje, kot če se ne bi, zato mi je v največje veselje to, kar se dogaja sedaj. Nikoli nisem bila predebela, vedno me je bilo ravno prav, vendar nisem bila zadovoljna s svojo postavo. Ko sem shujšala za 14 kg, sem bila tako samozavestna, kot še nikoli. Takrat mi je resnično uspelo. Imela sem super motivacijo v svoji prijateljici, s katero sva vsaka dva dneva tekli, jedla sem petkrat na dan, od polnozrnatega kruha do piščančjih prsi ter kuhane zelenjave, sadja, popila sem veliko vode. Kilogrami se v prvem mesecu niso premaknili nikamor, potem pa so začeli kar sami od sebe leteti stran. S tem sem dobila še dodatni zagon, ker sem dojela, kaj se dogaja z mojim telesom. To je bil enkraten dosežek v mojem življenju. Takrat sem nadomestila sladkarije s frutabelami, ki pa jih sedaj niti pogledati ne morem, ker sem se jih prenajedla. Moje ugotovitve glede hujšanja so naslednje: veliko dobre in pozitivne volje ter dobrih motivatorjev okoli sebe, s katerimi deliš svoje rezultate in ugotovitve ter seveda gibanje in ustrezna prehrana. Mislim, da nam bo vsem uspelo s pomočjo dobre in pozitivne volje ter NAJBOLJŠEGA TRENERJA DEJANA VUKOVIČA.

1. TEDEN

Delam v gostinstvu. Na delovnem mestu sem si ogledovala revijo L&Z. Revijo kupim vsak mesec, ker mi je res zelo zanimiva in ima veliko zanimivih področij, o katerih lahko mnogo izvem. Med listanjem sem zagledala prijavnico »Hujšajmo z L&Z«. Najprej sem revijo še enkrat prelistala, potem pa sem se odločila, da izpolnim prijavnico. Ker je znižanje telesne teže in oblikovanje postave moja zelo velika želja, sem si rekla: »Zakaj pa ne.« Poklicala sem prijateljico, da mi je natisnila dve fotografiji, nato pa sem prijavnico odnesla na pošto. Nekako sem si rekla, da iz tega verjetno ne bo nič, kanček upanja je pa le ostal. Dva tedna pozneje sem s prijateljicami odšla na morje čez vikend. V nedeljo, ko smo se vračale nazaj, se mi je na telefonu izpisala neznana številka. Na neznane številke se ne oglašam, pri tej pa mi nekaj ni dalo miru. Ko sem zaslišala, da sem bila izbrana, sem začela glasno vriskati in skakati. Od mene se je širil samo smeh, veselje, sreča ter nepopisen občutek. Ko je prišel dan pričetka, sem malce nervozna odšla do fitnesa Laguna. Na recepciji sta že čakali še dve punci, ki sta tudi bili izbrani. Takoj sem zagledala pozitivne obraze. Po pogovoru s trenerjem Dejanom sem bila malo prestrašena, kako bom zmogla program. Služba, faks, hujšanje. Rekla sem si: »Zdaj ali nikoli.« In res. Moje izkušnje z vadbo in druženjem so enkratne. Na fitnesu je veliko dobre in pozitivne volje. Vse punce okoli mene in trener so tako nasmejani, da niti pomislim ne, da ne bi prišla na trening. Tudi fitnes mi je zelo všeč, ni pretirano velik, ljudi je malo in smo res zavzeti. Za naprej komaj čakam, da začnemo migati na polno, da se bomo močno preznojile in da bom dobila še večji zagon, da delam nekaj zase. Celotna akcija mi je dala še več dobre volje in še več motivacije pri hujšanju. Mislim, da mi bo to kar spremenilo življenje. Tudi starši, prijatelji in fant me zelo podpirajo. Vsak dan me vprašajo, kako potekajo treningi, me spodbujajo, da naj bom vztrajna in da naj sledim svojim sanjam. Vem, da mi bo (nam bo) uspelo z veliko dobre volje in dobre motivacije. Največja zahvala gre reviji L&Z, ki me je poklicala in sprejela.

2. TEDEN

Drugi teden je minil zelo hitro. V tem tednu se nam je pridružila Lana, ki bo tudi sodelovala v skupni akciji. 2. teden je bil malo bolj intenziven in naporen kot prvi. Začele smo s težjimi vajami, kar mi je bilo zelo všeč. S težjimi vajami so se pokazale tudi stare poškodbe od prej. Pri Silviji se je pokazala poškodba kolena. Zelo je bila zaskrbljena, da akcije ne bo mogla izpeljati do konca. Na srečo je naš super trener Dejan situacijo rešil tako, da sta skupaj odšla h kiropraktiku. Kiropraktik si je poškodbo ogledal, jo razložil in ugotovil, da bo lahko še naprej sodelovala v akciji, samo vaje naj bodo prilagojene poškodbi. V tem tednu smo tudi naročile ure, s katerimi bomo lažje trenirale in nadzirale porabljene kalorije ter srčni utrip. Ure smo izbrale same. Za to je poskrbel naš trener, ki nam je poslal povezavo do spletne strani. Komaj čakamo, da jih dobimo in začnemo uporabljati. Drugi dan (torek) je bil zelo naporen. Na treningu sem malo pretiravala, saj sem tekla 25 minut. Ko sem prišla domov, sem bruhala. Takoj sem se ulegla v posteljo in prespala cel dan. To me je izučilo. V tem tednu se je dogajalo marsikaj. Na primer meritve naših stegen, rok, bokov in trebuha. Z meritvami sem bila zelo zadovoljna, saj bomo tako lažje spremljali spremembe in bile pri tem še bolj motivirane nad rezultati. Rezulati so že vidni, telo se je začelo drugače oblikovati in tudi kilogrami počasi izginevajo. Do sedaj sem izgubila 4 kg in s tem pridobila dodatno spodbudo. Tudi prijatelji so navdušeni nad mojo voljo in me spodbujajo. Prijateljice so pa tako navdušene, da bi tudi same hodile z mano na telovadbo. Spremembe pri hrani sem uvedla tako, da manj jem, predvsem čim manj sladkarij. Moram priznati, da mi vsake toliko časa zadiši kakšna sladkarija. Trenutno se jim lahko odrečem, ne morem pa reči, da si kdaj ne bom privoščila malo čokolade, vendar tega ne bom skrivala. S celotno akcijo sem zelo zadovoljna, me je pa malo strah, ker prihajajo težji in napornejši treningi. S pomočjo prijateljev, staršev, fanta in punc v ekipi ter trenerja mi bo uspelo. Mislim, da sem dobro na poti k uspehu izgube želenih kilogramov. Kot sem že omenila, v prihajajočem tednu prihajajo še bolj naporne vaje. Imele bomo tudi predavanje o prehrani. Vsega tega se že zelo veselim. Zadovoljna sem z akcijo in navdušena nad puncami, s katerimi skupaj hujšamo. Nisem si predstavljala, da bodo okoli mene tako pozitivna dekleta in najboljši trener Dejan.

3. TEDEN

Ponedeljek, 28. 3.

Po napornem vikendu sem se zjutraj zbudila. Med vikendom se je spremenila ura, jaz pa sem si normalno vključila budilko. Zdelo se mi je zelo zgodaj in bila sem vsa povožena. Počasi sem vstala, pojedla zajtrk ter odšla na trening. Ko sem prispela v fitnes, mi je bilo čudno, ker naših punc še ni bilo tam. Preoblekla sem se in si rekla, da grem kar v fitnes. Odšla sem na kardio napravo in začela migati, čez nekaj časa pa sem vprašala trenerja Dejana, kdaj imamo trening. Pa mi je odgovoril, da je do treninga še približno 30 minut. Začela sem se smejati, ker sem bila zaradi spremembe ure povsem zmedena. Trening je minil normalno in nasmejano.

Torek, 29. 3.

Zjutraj sem odšla k prijateljici na kavo in nato na trening. V fitnesu so punce že pridno telovadile. Danes smo imele predavanje in pogovor o hrani. Ko so se začele številke in razlage, kako se izračuna določene stvari, sem se zelo ustrašila, ker stvari nisem dojemala tako, kot bi morala. Bilo je zelo veliko novih informacij, vendar je čas zelo hitro minil.

Sreda, 30. 3.

Nov dan, nov začetek. V fitnesu smo najprej zaključili pogovor o hrani. Pridružila se nam je Barbara, ki nas je fotografirala. Potem smo odšli na kardio naprave. Trener Dejan nas je opozoril, da bomo delale na nogah in vzdržljivosti. Sledilo je ogrevanje, nato pa 3-minutno intenzivno kolesarjenje. Priznam, da nas je v najkrajšem možnem času pošteno utrudil. Po končani kardio vadbi smo vzeli uteži in odšli v telovadnico. Malena je imela majhno poškodbo, saj je na zgornjem delu desne noge zaslišala in občutila čuden pok. Trener ji je dal nasvet, naj miruje. Izvedli smo še nekaj intenzivnih vaj. Ta dan je bil najboljši in res sem se utrudila.

Četrtek, 31. 3.

Ko sem vstala iz postelje, sem v spodnjem delu nog v mečih začutila krč. Ko sem prišla v telovadnico, je vse potekalo mirno, izvajale smo vaje za trebušne in spodnje mišice ter roke (sklece) in vaje na žogi. Vse smo zelo dobro čutile mišice, ker smo pravilno izvajale vaje. Vaje so bile kar naporne. Po končanem treningu sem odšla domov. Noge me takrat še niso bolele in se bolečine nisem zavedala. Dejan nam je svetoval, naj si v lekarni kupimo vitamin C, ker omili mišične bolečine.

Petek, 1. 4.

Zbudila sem se polna elana in odšla na trening. Moram priznati, da so me noge močno bolele. Danes smo se pogovarjali tudi o prehrani. Prejele smo tudi ure, ki smo jih naročile. Odšli smo v dvorano, vzeli uteži in začeli z vajami, ki smo jih morali izvajati čez celo telovadnico. Vaje so bile mnogo bolj naporne. Med vajo sem začutila podobno bolečino kot Malena nekaj dni nazaj. Bolečina je bila grozna. V zgornjem delu stegna sem imela občutek, da se mi je nekaj pretrgalo. Ta dan sem imela v mišicah zelo grozen občutek, kot da me drži nek krč.

4. TEDEN

Ponedeljek, 4. 4.

Kot vsak ponedeljek sem zjutraj odšla na trening. Najprej kardio naprava. Ta teden bo poudarek na rokah in ramenih. Te vaje so kar naporne že zaradi teže. V vsaki roki imam po 4 kg. Danes je prišel tudi fotograf in nas malo poslikal med treningom. Dodale smo tudi vaje na žogi. Pri tej vaji čutiš mišice na notranji in tudi zunanji strani stegen.

Torek, 5. 4.

Ponedeljek je bil kar naporen, zato imam bolečine v mišicah. Začele smo z jedrom in s kardio napravami. Ko je prišel Dejan, smo se že ogrele. Delale smo vaje na tleh na žogi, nato so sledile vaje za trebušne mišice. Noge in roke smo dvigovale skupaj ter 3 sekunde zadržale. Ta občutek, ko te pečejo trebušne mišice, mi je prav prijeten. Za konec je sledil še trening na kolesih, kar me najbolj utrudi.

Sreda, 6. 4.

Danes je dan za meritve in tehtanje. Imela sem zelo slab občutek. Moje meritve se niso premaknile nikamor oziroma so se celo zvečale za 2 cm. Bila sem zelo slabe volje. Pri tehtanju so kilogrami odšli, pri meritvah pa se je ustavilo. Sledilo je predavanje o prehrani. Za vajo smo morale sestaviti čim bolj preproste jedilnike. To se mi je zdelo zelo težko, saj nisem navajena pripravljati take hrane.

Četrtek, 7. 4.

Nadaljevali smo s pogovorom o prehrani. Izogibati se moramo ogljikovim hidratom in beljakovinam ter sladkarijam. Moram priznati, da sem se že navadila in nimam večje želje po sladkem. Sem bila pa zelo vesela, ker imamo enkrat v tednu prosti dan in lahko jem vse, kar imamo najrajši. To je prineslo majhen nasmešek na moj obraz. Danes smo delale vaje za roke in noge, in sicer izpadne korake z utežmi ter vaje za meča in spodnji del nog. Na stopnicah smo se dvigale na prstih dol in gor. Ta vaja je bila sprva zelo težavna, vendar smo se je vse naučile.

Petek, 8. 4.

Zadnji dan v tem tednu. Danes smo bile še posebej pridne, saj sta pred dva prosta dneva, zato je bilo treba narediti več. Po kardio in vajah za jedro smo z utežmi odšle v telovadnico. Izvajale smo izpadne korake čez celo telovadnico z utežmi v rokah. 30 korakov v eno smer. Ti izpadni koraki so prav vražji. Najbolj me je bilo strah, da bom imela bolečine v mišicah, ker spet delam cel vikend. Ampak si pomagam s C-vitaminom, ki je postal nepogrešljiv.

5. TEDEN

Ponedeljek, 11. 4.

Danes smo imeli trening na prostem, saj je bil zelo lep sončen dan. Izvajale smo vaje za stegna in roke. Vaje so temeljile bolj na kung fu treningu, saj smo uporabljale tudi brce in udarce z rokami. Bilo je zanimivo. Na živce so mi šli le komarji, ki so se ves čas zaletavali vame, saj žuželk ne maram. Potem smo se vrnile v fitnes in nadaljevale z vajami za trebušne mišice. To je moja vaja, saj želim čim prej izgubiti trebušček.

Torek, 12. 4.

V fines sem prišla vsa izmučena in se komaj pripravila na trening. Punce so že pridno vadile na kardio napravah. Prvih 10 minut na kolesu sem bila čisto zasanjana, vendar sem se s pomočjo punc in Dejana zbudila. Danes smo se ponovno posvetili vajam na žogi in trebušnjakom. Na koncu je sledil še 20-minutni kardio in raztegovanje.

Sreda, 13. 4.

Danes smo izvajale vaje, ki smo jih že prejšnji dan na prostem. Izvajale smo izpadne korake, katerim smo dodali brco in udarec z roko. Vaja je bila sicer ena oziroma tri vaje v eni. Sledilo je še nekaj vaj na tleh brez pomoči žoge, in sicer noge je bilo treba dvigati od tal, ne da se dotakneš, ko greš ponovno dol. Med vajami tudi ne smemo pozabiti na popek. Po končanih vajah smo odšle še na kardio naprave in poklepetale, se raztegnile in končale današnji trening.

Četrtek, 14. 4.

Prišel je dan, ki sem ga komaj čakala – meritve. Zanimalo me je, ali se je kaj spremenilo. Občutek mi je pravil, da bodo rezultati boljši. Po končanih meritvah sem bila zelo vesela, saj so centimetri odšli dol in ni bilo tako kot prejšnji teden, ko se je vse ustavilo. Bila se zelo vesela, da se je poznalo tudi na kilogramih. Danes smo se ponovno pogovarjale o prehrani. Nekatere še nismo povsem dojele bistva prehrane. Silvija in Malena sta zelo pridni in to že dobro dojemata. Danes sem se zamislila, preštudirala še enkrat in si rekla, da tudi jaz to zmorem in da bo šlo.

Petek, 15. 4.

Danes bo spet zelo učinkovit trening, saj je pred nami vikend. Sledile so vaje na kardio napravah, in sicer prvih 15 minut kardio, nato jedro in potem spet 15 minut kardia. Danes smo izvajale tudi intenzivne vaje na kolesih. Ta vaja izgleda tako, da prvih 5 minut kolesariš na 140 srčnega utripa, nato 30 sekund čim hitreje, kolikor se da, nato ponovno zmanjšaš obremenitev in umiriš ter ponovno kolesariš 2 minutki in spet 30 sekund zelo intenzivno. Tako zbudimo sistem in se nam maščoba hitreje porablja. Zelo dobra in učinkovita vaja. Izvajale smo tudi vaje z izpadnimi koraki in utežmi ter trebušnjake.

6. TEDEN

Ponedeljek

Za nami je prva prosta sobota. Po vikendu je najprej sledil pogovor, kaj smo jedle preko vikenda, ali smo se držale predpisanega. Delile smo si nasvete. Jaz še nisem povsem izpopolnila svojih obrokov. Prejšnji teden smo dobile ure in jih danes prvič preizkusile. Bilo je super. Sledile so vaje za jedro, nato izstopni koraki z utežmi. Izstopni koraki so res zelo težki. Po teh vajah imam naslednji dan vedno bolečine v mišicah.

Torek

Izvajale smo vaje v počepu. Najprej na obeh nogah, nato na eni nogi, po nekaj ponovitvah so sledile vaje na treh napravah, in sicer dve na tleh z žogo, ena pa na napravi, na kateri krepiš stegna. Vse vaje so zelo učinkovite. Najprej sem se vsak dan spravljala na Dejana, da ne želim biti nabita, ampak da želim shujšati. Moral je imeti precej potrpljenja z mano, da mi je to dopovedal. Zdaj sem ga začela ubogati in se držim skoraj vsega, kar mi reče. Zares se trudim!

Sreda

Izvedli smo meritve. Meritev me je bilo zelo strah, saj sem prejšnji teden imela večje meritve, kot bi morale biti. Z meritvami sem bila zelo zadovoljna in tudi kilogrami so šli dol. Ostale so bile tudi zelo pridne. Vsem se vidi, da se trudimo po svojim močeh. Sledilo je presenečenje. Sponzorji so nam dali napitke. Dobile smo 3 šejke – dva za po treningu in enega za obrok ter še vitamine, ki jih pojemo zjutraj, ko začnemo dan. Vse smo bile zelo zadovoljne, le nad okusi sem bila razočarana.

Četrtek

Dejan, Silvija in Vesna smo odšli na Zbilje. Danes naj bi si privoščile sladko. Meni to ni ustrezalo, ker bom ta dan raje prestavila na nedeljo, ko gremo s puncami na piknik. In sem si raje naročila osvežilno pijačo. Delale smo vaje z elastiko z rokami in tudi počepe. Bilo je zelo prijetno, ker je bil trening drugačen. Bo treba večkrat ponoviti. Danes sem prišla brez šejka in sem bila okregana.

Petek

Malo sem zamudila na trening. Danes nas je vodila Barbara. S treningom sem bila zelo zadovoljna, saj nas je prijetno utrudila. Začele smo z jedrom in nato prešle na trebušnjake. Naredile smo tri ponovitve s štirimi različnimi vajami za trebušne mišice, nato smo odšle v telovadnico. Zelo mi je bilo všeč, ker je Barbara vse izvajala z nami in smo bile s tem še dodatno spodbujene! Trening je hitro minil. Na koncu sta sledili še vaja za meča na stopnicah in vaje na kolesu s štirimi ponovitvami.