L&Z

1. TEDEN

Sem 21-letna študentka in se že od nekdaj borim z odvečnimi kilogrami. Ravno zaradi tega sem se tudi odločila, da se prijavim na spomladansko akcijo preoblikovanja telesa. Od samega začetka sem rahlo dvomila, saj mi ni prijetno, če nekdo pozna vse podatke in mere mojega telesa. Saj veste, kakšne smo punce.

Vendar sem si rekla, da je to edinstvena in enkratna priložnost, ki je ne smem izpustiti iz rok. Odločila sem se, da za vedno opravim z odvečnimi kilogrami! Najprej sem izvedla test Inbody. V Bodifitu v Mariboru sem izvedela, koliko mišične mase imam, koliko kilogramov maščobe, koliko je medcelične in izvencelične tekočine itd. Rezultati nisi bili ravno optimistični, zato sva se s trenerjem Danijem odločila, da začneva najine treninge izvajati kar takoj v polni meri. Sestavil mi je kardio trening v fitnesu, ki ga izvajam trikrat na teden. Enkrat na teden se prav tako udeležim druge skupinske vadbe, npr. Zumba, Konga, Just fit … Prav tako pa trener Dani poskrbi za moje mišice tudi z individualnimi treningi. Ker pa ni vse v vadbi, sva se odločila, da tudi v prehrani narediva rahle, ampak zelo pomembne spremembe. Najin cilj ni samo zmanjšanje kilogramov, temveč zdrav način življenja, ki se bo nadaljeval tudi po končani akciji. Moj jedilnik je sestavljen iz najmanj petih obrokov, ki so enakomerno porazdeljeni čez cel dan. Vključila sva zajtrk, ki ga prej seveda nisem imela. Za kosilo in večerjo zaužijem perutninsko meso, ribe, občasno tudi testenine in krompir, poleg pa veliko zelenjave. Za malico pojem probiotični jogurt ali svež sadež. Moj cilj je, da bi izgubila okoli 15 kilogramov in upam, da mi bo uspelo.

2. TEDEN

In že sem veselo in hkrati s težavo zakorakala v drugi teden naše velike akcije hujšanja. Zakaj veselo? Zato, ker se je moj trud že malo obrestoval in se številke na tehnici ne povzpnejo tako zelo visoko, kot so se na začetku, vendar so še vedno previsoko. Opazila sem, da so mi nekatere hlače že malce ohlapne v pasu, kar potrjuje, da mi počasi uspeva. In zakaj s težavo? Pri meni je težava ta, da sem še precej nedisciplinirana pri prehranjevanju. Kakšen obrok izpustim ali pa namesto zdravega prigrizka pojem nezdravo oz. prepovedano malico. Prav tako mi težavo predstavljajo tudi bolečine v mišicah, ki so posledica pravilnega izvajanja vaj in prebuditve telesa po dolgem spancu. Vem, da bo ta bolečina prej ko slej minila. Bolečina je prisotna pri vseh začetnikih. S trenerjem sva izdelala program treninga, ki ga pridno izvajam 3-krat na teden. Trening začnem z 10-minutnim ogrevanjem na kolesu. Nato nadaljujem z raznolikimi vajami, ki so precej zahtevne. Nekatere delam na fitnes napravah – upogib kolena, potisk s prsi naprej in nad glavo, vzgibi vise z oporo itd. Uporabljam pa tudi druge pripomočke, ki so na voljo. Z žogo delam počepe, z ročnimi utežmi utrjujem bicepse in tricepse, na blazini pa opravljam še vaje za krepitev trebušnih in hrbtnih mišic, kot so trebušnjaki in podobne vaje. Trening zaključim s 5-minutnim ohlajanjem s hojo po tekalni stezi. Moram povedati, da se skozi trening kar težko prebijem in sem zelo utrujena, vendar se po treningu počutim odlično. Trening izvajam 3-krat na teden, preostale dni pa imam aerobno vadbo in kardio trening. Kardio trening je sestavljen iz 15-minutnega kolesarjenja, 15-minutne vadbe na eliptičnem trenažerju (po domače povedano orbitreku) in 30-minutne hoje v hrib po tekalni stezi. Sledi še ohlajanje in pogovor s trenerjem Danijem o nadaljnjem delu.

3. TEDEN

Po dveh napornih začetnih tednih sem začela z veseljem hoditi v fitnes Bodifit. Nikoli si ne bi mislila, da mi bo to dejansko uspelo, pa še v tako kratkem času. Vsi zaposleni so zelo prijazni in mi z največjim veseljem pomagajo, če kjerkoli ali kadarkoli nastane kakšna težava. Moje počutje po treh tednih intenzivne vadbe je odlično. Če bi mi kdo rekel, da se bom po treh tednih vadbe tako dobro počutila, mu seveda ne bi verjela. Ampak spremembe so očitne, in sedaj sem se na lastni koži prepričala, da se vadbi in zdravemu načinu prehranjevanja ne bi več tako zlahka odrekla. Telo se mi je že začelo počasi preoblikovati. Vidne so že prve spremembe, ki pa niso več tako majhne. Všeč mi je, da to opazijo tudi drugi in me na to tudi opozorijo oz. pohvalijo. Ravno to je tista motivacija, ki me dodatno motivira in me žene naprej, ko sama že malo odpovedujem. Seveda me ob takšnih trenutkih, ki pa upam, da bodo vedno redkejši, dodatno motivira tudi trener Dani, kateremu gre največja zahvala in seveda tudi pohvala, da vztraja z mano in me dodatno bodri. Verjamem, da če bom še naprej tako uspešna, kot sem bila do sedaj, bom dosegla zastavljeni cilj.

4. TEDEN

No, pa je minil še en teden naše akcije hujšanja. Počutje je več kot odlično, za kar se lahko zahvalim reviji L&Z in vztrajnemu trenerju Daniju, ki mi ne pusti dihati. Ta teden je bilo na programu vmesno testiranje, kjer sem ugotovila dejanski napredek. Ne gre več zgolj za predvidevanja in opažanja sprememb na telesu, ampak za dejanske rezultate. Po testiranju sem ugotovila, da sem v dobrih 3 tednih izgubila kar 4 kg telesne maščobe in pridobila 2 kg mišične mase. To je zame OGROMEN uspeh. Po takšnih super rezultatih sem še bolj motivirana za nadaljevanje. Vsak teden sem bolj prepričana, da mi bo z revijo L&Z, s

trenerjevimi spodbudami in z jekleno voljo uspelo priti do zastavljenega cilja.

5. TEDEN

Ne morem verjeti, da je že en mesec naokrog, odkar sem se začela znojiti v fitnesu. Zdi se mi, da čas kar prehitro beži. Še vedno telovadim šestkrat na teden. Kombiniram treninge v fitnesu in skupinsko vadbo. Moje počutje je več kot odlično in sem zelo vesela, da se počasi, a vztrajno približujem cilju, ki sem si ga zastavila pred akcijo. Odkar se je začela pomlad, me čudovito sonce potegne tudi v naravo. Obožujem sprehode, kolesarjenje in rolanje. Poleg vadbe v fitnesu večkrat potelovadim in pomigam tudi v naravi. Začela sem jemati LEAN DEGREE oz. 'fatburnerje', kar mi še dodatno porablja maščobo. Spremembe so bile vidne že v drugem tednu intenzivne vadbe, čeprav sama teh sprememb še nisem opazila. Sedaj, ko sem telesno aktivna že dalj časa, pa te spremembe opazim tudi sama. To je tisto, kar mi je najbolj všeč. S temi spremembami, ki so sicer majhne, dobim še večji zagon in dodatno motivacijo za naprej.

6. TEDEN

Ta teden je bilo na vrsti rahlo razvajanje. Bodifitovci so nam podarili masažo. Ne morem vam povedati, kako je prijala. Maser Peter mi je zmasiral hrbet ter mi zmehčal vse vozličke in otrdele mišice. Super je bilo. Po masaži sem bila kot nova. Na to bi se lahko navadila. Med razvajanjem pa je bila na seznamu aktivnosti tudi telovadba, ki jo sedaj izvajam v fitnesu in doma. Kadar ne obiščem fitnesa, kolesarim ali se rolam. Moja telovadba verjetno ni tako aktivna, kot bi bila v fitnesu, vendar me napolni z novo energijo in s soncem.

7. TEDEN

Čas kar prehitro mineva. Smo že pošteno zakorakale v drugi mesec naše velike akcije hujšanja. Počutim se res odlično, prav tako pa sem se začela privajati na nov način življenja. Redna telesna aktivnost je postala nekaj vsakdanjega. Prej sem z lahkoto lenarila in poležavala pred televizijo, tudi cel dan, če mi je ravno ustrezalo. Da bi pa sedaj ležala in lenarila, medtem ko me v naravi čaka toliko zanimivega, ne, to pa ne! Nekaj mi ne da miru in me takoj potegne ven na svež zrak v naravo. Kadar ne grem na fitnes, se družim s prijatelji. Ti so me do zdaj redno spodbujali in me bodrili in se prilagajali meni, če smo šli kam skupaj. Sedaj pa se mi zdi, da sem jaz tisti dejavnik, ki vse požene naprej in spodbuja druge. Prav všeč mi je ta aktivnost. Gibam se v fitnesu, doma na sobnem kolesu ali na sprehodu v naravi.

8. TEDEN

Odpravila sem se na krajše počitnice na Rabac k babici. Kljub dopustu sem bila zelo pridna. Pridno sem vadila in trenirala ter se zdravo prehranjevala. Bilo je prekrasno in že prav poletno vreme, vendar se za skok v morje še nisem opogumila. Vsako jutro sem se odpravila na 45-minutni tek. Čez dan sem izvajala treninge ali kardio trening, ki je vključeval hojo po stopnicah in v hrib ali pa treninge za moč. Kar se pa tiče prehranjevanja, moram povedati, da je moja babica poskrbela, da sem jedla in uživala zelo zdrave jedi, ki ne pripomorejo samo k hujšanju oziroma ne spadajo samo v uravnoteženo prehrano, temveč ugodno vplivajo na celoten organizem. Se mi zdi, da je ta teden kar prehitro minil. Bi se lahko kar hitro navadila na morski zrak in njihov ritem življenja, ki je po eni strani umirjen, po drugi strani pa poživljajoč.

9. TEDEN

Pred mano je velik izziv. V času študija moram opraviti strokovno prakso. Odpravila sem se na Obalo v podjetje Delmar. Tam sem spoznavala potek in način dela ter se mnogo naučila. To pa ne pomeni, da nisem počela nič drugega. Ravno nasprotno. Vsako jutro sem se s kolesom iz Kopra odpravila na prakso v Izolo, po končanem delu pa sem se prepustila raziskovanju Kopra in Markovca. Dneve sem tako preživela delovno. Veliko sem se sprehajala ali pa trimčkala, doma pa sem naredila še vaje za moč. Nad tema dvema tednoma sem prav presenečena, saj sem bila prepričana, da bo moja odsotnost slabo vplivala na treninge in način prehranjevanja, vendar moram povedati, da mi je kar koristila. Dani mi je že pred odhodom pokazal vse vaje in zastavil načrt treningov. Ker sem bila prepuščena sama sebi in sem bila sama svoj motivator, morem reči, da sem presenečena nad seboj, saj mi je dejansko uspelo spremeniti način razmišljanja in tudi način življenja. Koraki so sicer majhni, ampak še tako majhen korak te na koncu pripelje na cilj. To je tisto, kar največ šteje.

10.TEDEN

Kar ne morem verjeti, da čas tako hitro mineva. Smo že skoraj pri koncu naše velike akcije. Vse punce se na vso moč trudimo, da bi v zadnjih dneh izgubile še kak dodaten kilogram. Za sebe lahko trdim, da sem sicer vmes malo popustila, vendar so me bodifitovci uspešno motivirali, tako da sedaj spet pridno treniram dalje. Ta teden sem se bolj ali manj razgibavala na prostem, saj me je prečudovito vreme preprosto potegnilo ven. Treninge za moč pa imam zastavljene tako, da jih lahko izvajam doma. Tega se dosledno držim in jih redno izvajam. Kar ne morem verjeti, da si lahko v treh mesecih dodobra spremeniš način življenja, ki vodi k boljšemu zdravju in boljšemu počutju. To me najbolj veseli, saj bom s takim načinom življenja nadaljevala tudi v prihodnje.

11.  TEDEN

Slabo vreme je pripomoglo, da sem spet obiskala fitnes Bodifit, kjer v zadnjih dneh akcije pridno treniram. Naša akcija se počasi izteka. Naj spet poudarim, da se počutim vedno bolje, poleg tega pa tudi kilogrami izginjajo in kopnijo. Sicer počasi, ampak me vsak izgubljen kilogram motivira za nadaljnje izzive in napore, ki pa v bistvu niso več takšni napori, kot so bili na začetku akcije. Prej sem treninge dojemala kot obvezo, ki me je prisila, da obiščem fitnes, sedaj pa se na trening ali v naravo odpravim z velikim užitkom, saj vem, da naredim dosti dobrega za sebe in telo. Hkrati pa me popolnoma napolni s pozitivno energijo.