L&Z

PREDSTAVITEV

Do devetega leta starosti sem bila zelo suha. Tako suha, da so me peljali k zdravniku, ki mi je predpisal vitamine. To je bilo zame usodno. Spominjam se, da sem se kar precej zredila, a nisem bila hudo debela. Nikoli se niso norčevali iz mene v šoli zaradi odvečnih kilogramov.

V puberteti nisem bila niti debela niti suha. Mislim, da je bila moja višina razlog, da se ni poznalo. V svojem razredu sem bila najbolj visoka. Kar se tiče hrane, nisem imela nobenih težav; kar so mi dali na mizo, sem pojedla.

Zavedam se, da je moja mama delila kar velike porcije, kar je posledica njenega otroštva. Preživela je drugo svetovno vojno. Velikokrat je stradala. Bila je v taborišču in sama mi je povedala, da je na dan dobila samo rezino kruha in umazano vodo, ki so ji rekli čaj. Velikokrat je stradala, zato ni hotela, da bi nama s sestro primanjkovalo osnovne hrane. Ko sem bila majhna, mi starši niso kupovali sladkarij, kot to počnejo današnji starši. Res pa je, da je moj velik problem, da rada jem sladkarije, še posebej čokolado in sladice.

Beseda telovadba pri nas ni bila lepa beseda (tako so menili moji starši). Doma so mi večkrat dejali, da tisti, ki nima nobenega dela, se ukvarja s telovadbo. Doma je bilo dosti dela, zato naj ne bi bilo treba telovaditi, saj je bilo že dosti »gibanja« z opravljanjem teh opravil. Težava je bila tudi v tem, da nisem bila nikoli nadarjena za telovadbo. V šoli mi ni šlo tako dobro, bila sem precej nerodna, in ker sem se tega zavedala, mi niso doma tečnarili, da bi se ukvarjala s kašnim športom. Šport, s katerim sem se najraje ukvarjala, je bilo plavanje. Pri plavanju nisem bila ne dobra ne slaba, vendar mi je bilo vedno všeč (ne poznam pa razloga, zakaj mi je bilo všeč).

Ko sem se poročila, me je mož držal na precej strogi dieti. Hotel je, da telovadim, da se držim diete – morala sem imeti najmanj 60 kg oziroma največ 75 kg. Spominjam se, da sem z nekaterimi dietami stradala, tako da sem bila velikokrat nervozna in slabe volje. Ko sem se preselila v Slovenijo, sem se zredila za skoraj 30 kg. Drugačna hrana, stres in malo depresije je bilo krivo, da sem se popolnoma zapustila. Primanjkovalo mi je motivacije in prijateljev, ki bi mi pomagali, da se ne bi počutila tako osamljeno. Poznam kar precej diet, a dobro vem, da če nimaš volje in nekoga, ki bi te podpiral in bil potrpežljiv, potem ničesar ne dosežeš. Pomembno je, da se dobro počutiš in da premagaš notranje in zunanje ovire, ki se pojavijo … In to je mene velikokrat zrušilo, premagalo. Vem, da je treba jesti večkrat na dan, vsako stvar po malem, piti veliko vode, a tega se zelo težko držim, delno zaradi moje krivde in ker moram skrbeti za svojih pet otrok, kar ni lahko. Kupiti zdravo hrano je zelo težko, saj je zelo draga. Ne vem, koliko motivacije imam. Sem precej utrujena, vendar nekaj volje imam. Vseeno pa me je malo strah, da bi še tisti kanček volje izginil in ne bi dosegla cilja. Vendar želim vztrajati.

1. TEDEN

V začetku februarja sem šla v trafiko in si ogledovala revije. Včasih kupim kakšno revijo za otroke, sama pa si privoščim največkrat L&Z. Ko sem prišla domov, sem prelistala revijo in videla akcijo hujšanja. Starejšo hčerko sem vprašala, kaj meni o tem, da bi se prijavila. Rekla mi je, naj se prijavim, če želim narediti nekaj zase. Na zadnji februarski dan sem se odločila, da se bom prijavila. Mislila sem si, da bo nekdo drug prišel do nagrade, nisem pričakovala, da bom izbrana. V četrtek dopoldne sem prejela klic, da sem izbrana v akciji L&Z. Nisem mogla verjeti. Otrokom sem povedala, da sem bila izžrebana, in bili so zelo srečni.

V soboto smo že imeli prvo srečanje in tukaj je nastala težava! Kje je ta kraj in kako naj pridem do tja. V soboto zjutraj sem zgodaj vstala, ker avtobusi v našem kraju ob sobotah ne vozijo pogosto. Od doma sem odšla pred 6. uro. Prišla sem v Ljubljano, vse trgovine so bile še zaprte. Nisem vedela, kaj naj počnem, malo me je bilo tudi strah. Najraje bi se vrnila domov, če bi me tam še čakal avtobus. Bližala se je deseta ura. Šlo mi je na jok, ker nisem našla kraja. Skoraj eno uro sem hodila in iskala naslov. Ljudi sem spraševala, a mi niso znali povedati. Končno sem le prišla do kraja. Na dogovorjenem mestu je že bila skupina ljudi. Pozdravila me je gospa, ki me je tudi poklicala po imenu. Strah me je bilo. Mislila sem si: »Kaj sploh delam tukaj?« Nato je prišel še fotograf in me slikal, potem pa še vso skupino. Tudi trener me je pozdravil in mi predstavil skupino. Dogovorili smo se za naše prvo srečanje v fitnesu.

Prišla je deževna sreda. Pred kratkim sem opravila izpit za avto. Sploh nisem vedela, kje sem. Strašno! Prvi dan in že popolna katastrofa. Izgubila sem se. Klicala sem Vesno, trener mi je razlagal, kako naj pridem do fitnesa. Obupana sem bila. Naslednji dan sem se odločila, da bom šla kar z avtobusom. A trener me je poklical in mi rekel, da me bo vodil do fitnesa, znanec pa mi je posodil GPS. Vtipkala sem naslov in na srečo sem prišla do cilja.

V telovadnici smo pričeli z vajami. Trener nam je predstavljal različne vaje, ki jih bomo izvajale. Nikoli nisem bila dobra športnica, zato sem si jih težko zapomnila, pa tudi delam bolj počasi. Do sedaj sem bila samo dvakrat v fitnesu, vendar sem se počutila zelo dobro. Od tu naprej je samo od mene odvisno.

3. TEDEN

Ponedeljek, 28. marec 2011

Vstala sem zelo utrujena in brez volje. Nič se mi ni ljubilo. Otroci so že odšli v šolo, jaz pa sem se morala še pripraviti, a se mi res ni ljubilo. Ko sem prišla na parkirišče Laguna, sem srečala Vesno in Silvo. Spravili sta me v dobro voljo. Kmalu je prišla še Urška. Skupaj smo začele s kardio ogrevanjem. Super je bilo! Všeč mi je skupina. Ob uri je prišel tudi trener. Všeč mi je, ker pazi na našo vadbo in takoj pove, če naredimo kaj narobe. Jutri se bomo pogovorili o prehrani. Super!

Torek, 29. marec 2011

Super, čas je, da odidem na trening! Preden sem odšla od doma, sem naredila prve vaje za jedro. To ponavadi naredim, preden grem na trening, in pred spanjem. Tudi pri fitnesu delamo te vaje. Danes je bil drugačen začetek, saj smo se pogovarjali o prehrani. Za nekatere besede sem prvič slišala. Bilo je tudi veliko številk. Bilo je zanimivo, kar nam je povedal, in sicer da ne smeš gledati na kcal določenega živila, ampak na ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Treba se je prehranjevati glede na posameznikovo delo. Ker izvajamo treninge, pripadamo zelo aktivni skupini, ki potrebuje 2.000 kcal. Upam, da se bom naučila pravilno prehranjevati in da bom spremenila način prehrane tudi v življenju.

Sreda, 30. marec 2011

Dokončali smo pogovor o pravilnem načinu prehranjevanja, nato smo nadaljevali s treningom. Nekaj časa smo bile na kardio napravah, potem smo izvedli vaje za mišice, nato pa še intenzivni trening s poudarkom spodnjega dela telesa. Danes smo tudi uporabljali uteži. Naenkrat sem na zgornjem delu desne noge zaslišala in začutila pok! Au! Kakšen čuden občutek! Takoj sem odložila uteži in povedala trenerju, kaj se mi je zgodilo. Svetoval mi je, naj mirujem. To sem tudi storila. Končali smo in odšla sem potrta domov. Čez dan sem se malo slabo počutila in bolelo me je, če sem naredila določen gib. Sama sebi sem rekla, da bo jutri že bolje.

Četrtek, 31. marec 2011

Danes sem šla na trening z malo strahu. Bala sem se, kakšen bo trening, če bom lahko izvajala vaje ali bom morala oditi domov. Takoj sem povedala trenerju, da še čutim bolečine v tistem delu noge. Rekel mi je, naj bom brez skrbi, ker bomo izvajali vaje za zgornji del telesa. Vaje so bile zanimive. Ne vem, kako se reče tisti napravi. Na njej smo delale trebušnjake. Ob tem sem visela v zraku z glavo navzdol. Če bi to videli moji otroci, bi umrli od smeha, ker dobro vedo, da me je strah takih stvari. Vedo, da ne prenašam višine. Ko sem povedala hčerki in ji tudi pokazala, se je smejala. Zadnjo vajo mi je trener prilagodil, ker je bila vaja z nogami. Vaja je bila zelo zahtevna.

Petek, 1. april 2011

Prvi april. Na trening sem prišla zelo mirna. Čakala sem, da nas bo kdo okrog prinesel zaradi tega dneva, a ni bilo nič hudega. Ponovno smo se srečali in se pogovarjali o prehrani. Pogovarjali smo se o prehrani in naših obrokih. Trener nam je svetoval, kako izboljšati prehrano. Naslednji teden nam bo pripravil osebno prehrano. Med predavanjem so nas tudi slikali. Dal nam je novo navodilo, da moramo vsak dan uživati 3 g vitamina C. Vitamin je zelo pomemben, saj ga zaradi aktivnosti naše telo potrebuje. Vitamin bi morali vsak dan zaužiti, da svoje telo zaščitimo pred poškodbami in boleznimi. Po končanem sestanku smo šle v telovadnico in izvajale intenzivne vaje. Tudi danes mi je trener svetoval, naj previdno izvajam vaje in naj poslušam svoje telo. Naj se ustavim, če bom začutila kaj neprijetnega. Tudi Urški je tako svetoval, ker se danes ni prav dobro počutila.

4. TEDEN

4. april 2011

Kot vsak ponedeljek sem prišla precej utrujena v fitnes. Pričela sem z vajami za kardio, nato 20 minut kolo, nazadnje še vaje za jedro. Na treningu smo se osredotočili na vaje za roke in ramena. Delale smo take vaje, da smo morale raztegniti elastiko oz. kot bi imele lok v rokah. Nato smo izvajale vaje z utežmi. Izvajale smo vajo na tleh, ker pa je nisem pravilno izvajala, sem podobno vajo izvedla še sede na telovadni opremi. Na treningu nas je obiskal fotograf.

5. april 2011

Na poti do fitnesa sem premišljevala, kateremu delu telesa se bomo danes posvetile. Najprej smo izvedle kardio, nato še vaje za jedro. Precej časa smo vadile na tleh – izvajale smo vaje za noge. Vaje so bile intenzivne, zato smo se zelo prepotile. Sledile so vaje na napravah. Pri prvi vaji sem morala z vsako nogo dvigniti 2 kg. Nato sem izvajala vadbo za hrbtne mišice in sem bila ponovno z glavo navzdol. Za konec sem izvedla še intenzivno vadbo s kolesom. Prejšnji teden nisem izvajala te vaje, ker sem si poškodovala nogo.

6. april 2011

Danes nismo imeli vadbe. Najprej smo opravile meritve obsega telesa in tehtanje. Nimam še natančnih podatkov. Trener nas je vse pohvalil, ker smo izgubile precej centimetrov. Kaj naj napišem o prehrani? Naša prehrana mora biti sestavljena iz beljakovin, stročnic in zelenjave. Zaužiti moramo pet obrokov na dan in zraven še vitamin C. Izogniti se moramo belim ogljikovim hidratom, imeti več obrokov na dan, ne smem popiti ničesar kaloričnega, ne smem jesti sadja in en dan v tednu (sobota) nimam omejitev glede hrane.

7. april 2011

Danes smo izvajale na stopnici vajo za noge. Pol noge na stopnici, peta pa v zraku. Gor in dol, najprej z obema nogama, nato z vsako posebej. Nato serija vaj z utežmi. Z rokami ob strani telesa dvigujemo uteži gor in dol, nato spredaj, … Ponovno je bil poudarek na popku. Vidim, da tega še ne znam. Pri vsaki vaji ga moram tiščati noter.

8. april 2011

Po prvih vajah smo šle v telovadnico, kjer smo izvajale intenzivne vaje. Najprej vaje za noge, nato še za roke. Izpadni korak smo izvajale z utežmi, nato ponovno vaje na stopnicah. V zadnjem delu treninga je bil poudarek na rokah in ramenih.

5. TEDEN

11. april 2011

Zelo lep dan! Trener nas je povabil, da del vadbe opravimo v naravi. To je bilo zabavno. Nekaterim so komarji pomagali, da smo hitreje vadili. Najprej izpadni korak, nato koraki iz nekega brazilskega indijanskega plemena, tretja vaja pa boks. Boks kot šport mi ni všeč, potem pa sem se zelo navdušila. Zadnja vaja je bila kombinacija vseh treh vaj. Zanimivo. Še bolj zanimivo pa je bilo zagotovo tistim potnikom, ki so se peljali z vlakom in so nas videli. V telovadnici smo izvedle še vaje z žogo, trebušnjake, noge gor na žogo in nato s komolcem dvig narazen (3 x 10). Druga vaja pa je bila vaja na žogi – vaje za trebušnjake. Nato še trebušnjaki brez žoge. Sledil je še kardio in raztegovanje.

12. april 2011

Prvih 15 minut smo izvajale kardio in nadaljevale z žogo. Serije so bile vse trikrat po 10. Prva vaja je bila z žogo. V drugem delu treninga smo uporabili naprave. Na vrsto so prišle roke in ramena. Dvigovali smo uteži. Dve različni vaji za različne mišice. Nato še kardio (60 minut) in raztegovanje.

13. april 2011

Kardio smo izvajale 15 minut, nato še vaje za jedro. Potem smo šle v veliko telovadnico. Ponovili smo tisto, kar smo delale zunaj v naravi, tj. brazilski korak, ki smo mu dodali izpadni korak z dvema počepoma in brco naprej. Tako smo hodile po telovadnici in izvajale vajo. En korak naprej, brca naprej, korak nazaj, korak naprej ... Nato smo imele noge upognjene in smo raztegnile noge, da smo stopile na prste in smo tudi roke raztegnile. Ulegle smo se na tla, kolena smo dale narazen, dvignile kolke, ne da bi se dotaknile tal. Naslednja vaja je bila tudi leže, tako da smo eno nogo dvignile, nato še drugo. Ko smo to izvedle, smo se obrnile tako, da smo imele roke na tleh, nato pa se dvignile, ne da bi trebuh dvignile od tal. Nato smo raztegnile še noge. Sledil je še kardio in raztegovanje.

14. april 2011

Dneva nismo začele z ogrevanjem. Dan resnice! Dan meritev kilogramov in centimetrov. Nekatere so imele vesele obraze, druge žalostne. Pogovarjali smo se o prehrani in kaj moramo še izboljšati, spremeniti. Nato je sledilo 40 minut kardia.

15. april 2011

Zelo aktiven dan. 15 minut kardia, 10 minut vaj za jedro in ponovno 15 minut kardia. Izvedle smo tri različne vaje z žogo: z dvignjenimi nogami, z nogami pri telesu in z eno nogo na žogi. Sledil je ponovni pogovor o prehrani in nekaj receptov. Trener nas je opozoril na napake pri prehrani. Nato še 10 minut kardia in intenzivne vaje v telovadnici. V rokah smo imele uteži. Izpadni korak z utežmi na mestu, noge pokrčene in roke ob strani telesa, pri zadnji vaji smo imele noge pokrčene in roke gor. Druga vaja sklece (5, 10, 15). Tretja vaja izpadni korak po telovadnici. Intenzivna vaja: kardio (4 intenzivne serije). BILE SMO POPOLNOMA UTRUJENE!

6. TEDEN

18. april 2011

V ponedeljek smo se zbrali v fitnesu Laguna. Sprememba, super! Garderobe!!! Sedaj imamo ženske posebej garderobe. Lepa intimnost, predvsem pa so bolj tople. To je bil dober začetek tedna! 15 minut kardia, nato še vaje za jedro. Ko smo bile že malo ogrete, smo šle v veliko telovadnico in začele izvajati različne vaje. Poudarek je bil na trebuhu, in sicer tako, da smo imele popek notri, kar nam še vedno povzroča težave. Pri nekaterih vajah je težko izvajati to držo. Izpadni korak po telovadnici (enojni izpadni korak.) Dvojni izpadni korak po telovadnici gor in nazaj. Naslednja vaja je bila z utežmi, noge smo imele pokrčene, roke smo držale ob telesu. Pri drugi seriji smo imele noge malo bolj narazen in z rokami smo uteži nesle nad glavo. Boleča vaja! Šle smo na stopnice in izvajale vaje za noge in zadnjico. Na stopnice smo stopile z obema nogama in izvedle dve seriji po 20 ponovitev. Nato z eno nogo in še z drugo 20 ponovitev. Šle smo še na tla in izvedle vaje za trebušnjake (3 serije po desetkrat). Vaja za kardio. Tri intenzivne vaje. Nato smo bile na kolesih še 20 minut. Medtem je trener z vsako spregovoril o prehrani.

19. april 2011

Na trening! Danes je torek in je treba imeti veliko energije! Kardio in potem vaje za jedro. Danes so pri vajah pomagale naše prijateljice brisače – da smo si obrisale obraz in da so nam pomagale pri izvedbi vaj. Brisačo smo dale čez ograjo in se je trdno oprijele, potem pa smo se počasi spuščale in hitro dvigale … Nato smo eno nogo stegnile pred sabo in naredile isto vajo kot prej. Pri tretji vaji pa smo nogo imele zadaj. In še žoga. Z dvignjenimi boki smo žogo z nogami vlekle proti telesu (5 serij po 10). Tretji pripomoček tega dneva so bile naprave v fitnesu.

20. april 2011

Trenutek resnice … Danes smo bile vse srečne. Vse smo izgubile malo teže in nekaj obsega telesa. Super! Sledil je pogovor o prehrani. Dobile smo dodatno prehrano in dodatna nadomestila, ki nam jih je dal sponzor. Šejk za nadomestilo prehrane, šejk po treningu in dodatna nadomestila ter vitamine itd. Hvala SPONZORJU ZA PREHRANO!

21. april 2011

Zbilje, vaje na prostem. Dan druženja, svetovanja in pogovora.

22. april 2011

Danes smo vse zavihale rokave in dale vse od sebe. Kardio, vaje za jedro, nato TREBUŠNJAKI. Izvajale smo različne vaje za trebušnjake. Pri prvi vaji so bile noge pokrčene, trup dvignjen, roke za vratom (2 seriji po 10). Druga vaja: noge gor in z rokami smo se morale dotakniti nog. Tretja serija: leže na boku, noge pokrčene, ena roka gor, druga na tleh, dvignemo boke in v položaju zdržimo 30 sekund. Nato vse vaje še z drugo stranjo telesa. Nato smo delale vaje z elastiko in še vaje v telovadnici, kjer smo izvajale vaje z utežmi. Podobne vaje smo izvajale že v ponedeljek, samo da je tokrat šlo bolj hitro in z manj pavzami. Kardio, intenzivne vaje (4 serije), nato še 20 minut kardia. Danes smo pa fino garale.